Íme néhány tipp, a pihentető éjszakák érdekében... 

Időben kapcsold ki a televíziót, számítógépet!

Sokan vannak, akik azt mondják kell valami kellemes háttérzaj ahhoz , hogy aludni tudjanak. Ekkor követik el azt a hibát, hogy bekapcsolva hagyják a televízió készüléket. Bár úgy érezhetjük, hogy álmosak vagyunk és könnyen elalszunk, valójában a fény stimulálja agyunkat, és a televízió fényét a nappali világossághoz hasonlítja, így gátolja meg az alvásért felelős hormonok termelődést. Ez pedig jelentős mértékben rontja az alvásunk minőségét. A számítógép sem szerencsés választás alvás előtt, mielőtt nyugovóra térnél, már ne nézd meg a levelezőrendszered, ne szörfölj az interneten. Ha szemeid már fáradtak, vérben úsznak, elnehezedtek, tested is jelez, hogy alvásra van szükséged, ilyenkor ne terheld tovább a szervezeted.

Mozogj!

Mindenki tudja,hogy a mozgás fontos. Azon túl, hogy egészségünk megőrzésének egyik kiváló eszköze, a sport és a mozgás bármely fajtája, az alvásra is pozitívan hat. Azonban a különféle tornagyakorlatokat, sportformákat reggel vagy délután végezzük, de semmiképp ne ütemezzük közvetlenül az alvás elé. A délutáni torna kifejezeztten serkentő hatással van az alvásra és csökkenti az elalváshoz szükséges időt.

Enni lehet, de tudni kell minek és mikor van itt az ideje!

Egyes élelmiszerek jobban serkentik az alvást, mint mások. Citromfű, meleg tej, a kamillatea, valamint a pulykahús is jótékonyan hat az alvási szokásainkra. Mindezek mellett a vitaminok közül a B-vitamin segít az elalvásban. Nyugtatóan hat az idegrendszerre, afféle természetes altatóként működik. Magas B-vitamin-tartalommal bírnak a tejtermékek, valamint a halfélék, de a banán, krumpli vagy a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér is mind segít,hogy kellemesebben aludjunk.

Az sem mindegy milyen az ágyad!

A nyugodt éjszaka és pihentető alvás elengedhetetlen kelléke maga az ágy. Fontos, hogy olyan matracot válassz, ami se nem túl puha, se nem is túl kemény. Ellenkező esetben nemcsak az elalvással lesznek problémák, de könnyen hátfájóssá is válhatsz. Az ágy mérete sem mindegy, ha nem tudunk kényelmesen elhelyezkedni, szintén nem lesz hatékony az alvás.

Bátran olvass,mielőtt lefeküdnél..

Az olvasás segít abban,hogy könnyebben elaludjunk. Testünk relaxációs állapotba kerül, agyunk „kikapcsol”. Nyugodtabban fogunk nyugovóra térni egy jó könyv után.

Napközbeni sziesztázás

Napi rutin és munkafolyamtok közé építsünk be 20 perces sziesztát, egy rövid pihenő, ebéd, kávé-tea után pihentetően hat szervezetünkre. Segít, hogy elkerüljük azt az érzést, mikor az egész napos fáradtság után hazatérvén azonnal ágyba dőlnénk.

Óvatosan az ébresztővel!

Bizonyára neked sem tartozik kedvenceid közé a reggeli ébresztő hangja, hiszen rendületlenül és kitartóan jelzi, hogy sajnos ideje elkezdeni a napot. Ha közvetlenül a párnád mellé teszed az ébresztőt, az nem tesz jót, hiszen hirtelen riad fel rá a tested. Ajánlott két ébresztőórát használni: az egyiket (lehetőleg rádiósat) az éjjeli szekrényre tenni, a másikat pedig az asztalra. Az utóbbit állítsd be egy perccel későbbre. Ilyen módon tudni fogod, hogy egy perced van felébredni és kikapcsolni az asztalon levő ébresztőt. Természetesen vannak olyanok, akik rutinszerűen érzik, már az ébresztőóra csengése előtt felébrednek.

Álmodj tudatosan!

Bár elsőre talán furcsán hangzik,de kontrollálhatod álmaidat, és tudatosíthatod magadban,hogy éppen álmodsz. A tudatos álom esetén az alvó személy tisztában van tudatállapotával, felismeri, hogy épp álmodik, és tudatosan befolyásolhatja vagy meghatározhatja azt,hogy éppen miről álmodjon. A tudatos álmot másnéven éber álomnakó is nevezhetjük. Az éber álom lehet spontán vagy tudatosan előidézett.

Az alvás megoldás lehet a problémákra is...

Nehéz döntés előtt állsz, vagy van egy megoldásra váró problémád? A jó alvás segít a problémák megoldásában. Ha elalvás előtt a problémára, a megoldandó dologra koncentrálsz, az éjszaka folyamán agyad megtalálja a megoldást rá. Nem véletlen mikor azt mondjuk, megálmodjuk másnapra az adott problémát, megoldást. Fontos,hogy ébredés után hagyjunk 1-2 percet,hogy észhez térjünk, ha hirtelen ugrunk ki az ágyból elszalaszthatunk 1-2 remek gondolatot, ötletet.

Kell a rendszeresség…

Igyekezz mindennap ugyanabban az időben felkelni, és lefeküdni, ez vonatkozzon a hétvégékre is. Ezzel ugyanis helyreállítható a szervezet biológiai órája. Ha alvásproblémákkal küzdünk igyekezzük elkerülni a napközbeni szunyókálást, hiszen így éjszaka testünk álmatlanul fog hánykolódni.