A mumus: a koffein

A legjobb, ha nem is kávézol napközben, de ha mégis, délután ötkor parancsolj magadnak megálljt. A finom kávédban lévő koffein köztudottan vízhajtó, és éberré is tesz. Kell ez Neked, ha aludni szeretnél este?

Este már ne mozgolódj!

Szeretsz edzeni? No problem. De ha szeretnél aludni is éjjel, akkor lefekvés előtt két-három órácskával már ne végezz megerőltető edzést. Természetesen egy kis nyújtás, pár jógagyakorlat nem fog megártani. Ha elég laza vagy este, álom fog jönni a szemedre.

Meditálj!

Az imént említett jóga például remek stresszoldó is. De megnyugodhatsz egy gyógyteától, vagy egy kádfürdőtől is. A tévét, a netet viszont kapcsold ki jóval lefekvés előtt! A villódzás, a hanghatások, és a mesterségesen keltett feszültség nem sok jót ígér álomföldön. Ha sikerül is elaludnod, rosszat álmodhatsz. A könyvolvasás viszont megnyugtat. Persze, nem a krimi jellegű olvasmányok.

Nézz körül a hálószobádban!

Emlékeztet valami a nappali munkádra? Nincs ott a helye! Védett, csendes, hűvös zug? Megnyugtatóak a színek? Ha nem, változtass ezen, és máris könnyebb lesz az alvás!

Kényelem mindenek felett

Kényelmes az ágyad? Ugye, nem túl puha, vagy túl kemény? Egészséges a gerincednek?

Alvásidő!

Próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni. A rendszeresség, a napi ritmus miatt is nagyon fontos.